哪些食物含有维生素B35，有助于增加产后母乳供应？

1. 引言

在哺乳期的妈妈们，为了确保宝宝的健康成长，母乳供应的重要性不言而喻。在这个特殊的阶段，了解并摄入有助于增加母乳供应的营养素至关重要。今天我们要探讨的是维生素B35，一种对母乳分泌和宝宝健康都大有裨益的营养成分。

2. 维生素B35：母乳供应的关键营养素

维生素B35，也被称为烟酸或烟酰胺，是一种水溶性维生素。它在能量产生、神经系统健康和皮肤健康等方面发挥着关键作用。对于哺乳期妈妈来说，维生素B35有助于提高母乳分泌量，同时还能帮助妈妈保持良好的身体状态。

3. 增加母乳供应的食物推荐

以下是一些富含维生素B35的食物，这些食物不仅营养丰富，而且被科学证明对母乳供应有积极影响：

1. 鱼类和海鲜：如鲑鱼、鳕鱼、虾、蟹等，富含omega-3脂肪酸，同时也含有丰富的维生素B35。

2. 豆类和坚果：如黄豆、黑豆、杏仁、核桃等，这些食物不仅含有维生素B35，还含有蛋白质和健康脂肪。

3. 全谷物：如糙米、燕麦、玉米等，这些食物含有丰富的纤维和维生素B35，有助于提高母乳供应。

4. 绿色蔬菜：如菠菜、芥蓝、西兰花等，这些蔬菜含有大量的维生素和矿物质，也有助于增加母乳供应。

4. 食物中的维生素B35含量及营养价值

1. 鲑鱼：每100克鲑鱼含有高达12.4微克的维生素B35，是食物中较为丰富的来源之一。鲑鱼富含omega-3脂肪酸，对宝宝的脑部和视力发育有重要作用。

2. 燕麦：每100克燕麦含有约9.8微克的维生素B35，燕麦是低GI（血糖指数）食物，有助于维持血糖稳定。

3. 绿色蔬菜：绿色蔬菜是维生素B35和其他重要营养素的丰富来源。如每100克菠菜就含有约7.1微克的维生素B35。

5. 结语

综上所述，维生素B35的重要食物来源包括鱼类、豆类、坚果、全谷物和绿色蔬菜等。这些食物不仅有助于增加母乳供应，还对妈妈的健康和宝宝的发育有积极影响。在哺乳期间，合理搭配饮食，摄入多种营养素，将有助于您成为一位更健康的妈妈。