凉面如何降低雾霾对身体的不良影响和增强抵抗力？

要有效降低雾霾对身体的影响并增强抵抗力,可以采取以下几种方法：

1. 增加蔬菜摄入：选择富含维生素C、E和锌的食物，如西兰花、菠菜、胡萝卜等，这些食物有助于提高免疫力，多食用富含抗氧化剂的水果（如蓝莓、樱桃）也能帮助清除体内的自由基。

2. 补充蛋白质：高蛋白食品能促进免疫细胞的生成与功能，鱼肉、鸡肉、豆制品都是不错的选择。

3. 保持充足的水分：适量饮水有助于稀释空气中的污染物，减少其对呼吸道的刺激,每天至少喝8杯水是基本要求。

4. 定期运动：适度的体育锻炼能够提高人体的新陈代谢率，加速体内毒素的排出，并且可以提升身体的抗病能力，建议每周进行5-7次中等强度的运动,每次持续30分钟以上。

5. 避免长时间暴露于污染环境中：尽量在空气质量较好的时间段出行或工作，如果不得不外出,应佩戴合适的口罩以过滤空气中的微粒。

6. 改善居住环境：使用空气净化器可以帮助减少室内空气中颗粒物的浓度；定期开窗通风也有助于净化室内空气。

7. 注意个人卫生：勤洗手，尤其是在接触外界后立即用肥皂和流动清水清洗双手，咳嗽或打喷嚏时应使用纸巾遮住口鼻,并及时丢弃使用过的纸巾。

8. 调整饮食结构：多吃新鲜的蔬果，少吃油炸、烧烤类食物，这类食物会加重肺部负担,加剧过敏反应。

9. 充足睡眠：保证足够的睡眠时间，让身体有足够的时间修复受损组织,增强免疫力。

通过上述措施，我们可以有效地降低雾霾对身体健康的影响，同时也可以增强自身的抵抗力，但需要注意的是，如果出现严重的不适症状，应及时就医,必要时可寻求专业医生的帮助。