哪些食物富含维生素B123，有助于增加产后母乳供应？

1. 引言

在产后，许多新妈妈都在寻找各种方法来增加母乳供应，以确保宝宝得到足够的营养。维生素B123是我们身体不可或缺的营养素，它们对于维持健康的神经系统、红细胞生成和正常的免疫功能至关重要。本文将介绍一些富含维生素B123的食物，这些食物有助于增加母乳供应。

2. 维生素B123的营养价值与作用

维生素B12和维生素B3（烟酸）是母乳喂养期间重要的营养素。它们有助于产生能量，保护神经系统，并促进血液循环。此外，维生素B12还参与红细胞的生成，确保血液中的红细胞保持正常的携氧能力。

3. 增加母乳供应的食物推荐

1. 动物性食品：富含维生素B123的主要来源是动物性食品，特别是肉类、鱼类和禽蛋类。牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、虾蟹等都含有丰富的维生素B12。此外，鸡蛋也是维生素B12的极佳来源。

2. 奶制品：奶制品如牛奶、奶酪等也含有丰富的维生素B12。此外，酸奶中的乳酸菌有助于维生素B12的吸收。

3. 豆类和坚果：豆类如黄豆、黑豆、红豆等，以及坚果如核桃、杏仁等也含有丰富的维生素B123。这些食物不仅营养丰富，而且易于消化吸收。

4. 蔬菜和水果：虽然蔬菜和水果中的维生素B123含量相对较少，但它们含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，也有助于增加母乳供应。

4. 营养搭配建议

为了确保母乳供应和维生素B123的摄入，建议新妈妈在饮食中合理搭配以上食物。尽量选择新鲜、天然、未加工或少加工的食物，避免过量摄入人工添加剂和防腐剂。

5. 结语

总的来说，富含维生素B123的食物有助于增加母乳供应。在哺乳期间，新妈妈应该保持均衡的饮食，多摄入各种营养丰富的食物。此外，保持良好的作息习惯和情绪状态也有助于提高母乳供应。如有需要，可咨询医生或营养师，获取更详细的建议和指导。