办公室减肥：办公室椅上瑜伽

一、舒缓身心，轻松办公

身在职场，我们常常面临压力和紧张的工作环境。为了在办公室中保持身心健康，我们推荐您尝试一些简单的椅上瑜伽动作。这些动作可以帮助您舒缓身心，提高专注力，让您在繁忙的工作中保持平衡。

1. 坐姿猫式：这个动作可以放松脊柱，增强脊椎的弹性。做法是，坐在椅子上，双手放在膝盖上，吸气时，脊椎向下压，头部向上仰；呼气时，脊椎慢慢拱起，头部向下垂。重复几次。

2. 坐姿伸展式：这个动作可以拉伸大腿和背部肌肉，提高血液循环。做法是，坐在椅子上，双腿向前伸直，双手向前伸展，感受大腿和背部的拉伸感。保持深呼吸，持续几分钟。

3. 坐姿扭转式：这个动作可以放松腰部和腹部肌肉，缓解肩颈紧张。做法是，坐在椅子的前半部分，双臂放在身体两侧，双手握拳放在腰间。吸气时，肩膀放松，呼气时，身体向一侧扭转，感受腰腹部和肩颈的拉伸感。

4. 坐姿下犬式：这个动作可以拉伸脊柱和臀部肌肉，提高身体的平衡感。做法是，先跪在椅子上，然后双臂向前伸直，身体向前向下压，感受臀部和背部的拉伸感。保持深呼吸，持续几分钟。

二、提升专注力，高效工作

椅上瑜伽的一些动作可以帮助提升专注力，提高工作效率。以下是一些推荐的动作：

5. 狮子式：这个动作可以增强自信和表现力，同时可以刺激内脏器官，提高消化功能。做法是，坐在椅子上，双手放在膝盖上，吸气时，挺胸抬头，模仿狮子；呼气时，放松下来。重复几次。

6. 坐姿前屈式：这个动作可以拉伸腿部和背部肌肉，同时可以放松神经系统。做法是，坐在椅子上，双臂向前伸直，身体向前向下压，感受背部的拉伸感。保持深呼吸，持续几分钟。

7. 坐姿平衡式：这个动作可以提高平衡感和专注力，同时可以锻炼臀部和腿部肌肉。做法是，先跪在椅子上，然后一只手支撑身体向上抬起另一只手，保持身体平衡。重复几次后换另一侧进行。

8. 坐姿后弯式：这个动作可以拉伸背部和颈部肌肉，同时可以放松神经系统和提高专注力。做法是，先坐在椅子上，然后将上半身向后仰起弯曲至更低点，感受背部的拉伸感。保持深呼吸并持续一段时间。

三、放松肌肉，缓解疲劳

除了上述提高专注力的动作外，椅上瑜伽还有一些可以帮助放松肌肉、缓解疲劳的动作。以下是一些推荐的动作：

9. 椅子头倒立式（请注意，此动作需要技巧和力量，初学者请在指导下进行）：这个动作可以拉伸全身肌肉，尤其是颈部和脊柱肌肉。但请注意安全。